7 tipov na ochranu kolien na e-biku

7 Tips for Protecting Your Knees on an E-Bike

Elektrobicykle sú zdravé a bezpečné aeróbne cvičenie pre starších ľudí. Toto je cvičenie s nízkym dopadom. Má široké spektrum zdravotných benefitov. Starší ľudia, ktorí pravidelne jazdia na elektrobicykloch, môžu nielen posilniť činnosť srdca, ale aj predchádzať vysokému krvnému tlaku, niekedy účinnejšie ako lieky. Pri jednej z najbežnejších online tém, „Je cyklistika škodlivá pre vaše kolená?“, poďme spoločne preskúmať túto otázku.



V ľudskom tele je 7 hlavných kĺbov: rameno, lakeť, rádiokarpálny kĺb, bedrový kĺb, kolená, lýtkový kĺb, temporomandibulárny kĺb a nespočetné množstvo ďalších malých kĺbov. Práve kvôli existencii týchto kĺbov môže ľudské telo vykonávať rôzne náročné pohyby a kolenný kĺb je najzložitejším kĺbom v ľudskom tele. Či už pri chôdzi alebo v akomkoľvek pohybovom stave, musí človeku vydržať. väčšinu telesnej hmotnosti.



Mnoho ľudí si mylne myslí, že kolenný kĺb je silný. Vyzerá silne, no v skutočnosti je veľmi krehký. Je to najzraniteľnejší kĺb pri športe. Ak neviete, ako správne používať a udržiavať kolenný kĺb, potom je kolenný kĺb náchylný na problémy, ako je poškodenie väziva, poškodenie menisku a artritída, ktorá môže dokonca ovplyvniť chôdzu.



A veľa ľudí rád jazdí elektrické motorky pretože je to cvičenie s nízkym dopadom, čo znamená, že je šetrné k ľudským kĺbom. Ale je to tiež šport s vysokým počtom opakovaní, nohy zvyčajne šliapu rýchlosťou viac ako 5,000 90 otáčok za hodinu. Napríklad otáčky dosahujú 5,400 otáčok za minútu, čo je XNUMX XNUMX otáčok za hodinu. Je tiež veľa rytierov, ktorí majú problémy s bolesťami kolien, ako sú prílišná spěch, nesprávna poloha sedacej časti, príliš tvrdý krok, príliš slabé svaly stredu tela, príliš stuhnuté svaly, nesprávna poloha spony topánok... atď. Kolenný kĺb, dnes vám vysvetlím, ako chrániť kolenný kĺb pri bicyklovaní?



1. Zahrievacie cvičenia sú nevyhnutné


Hlavným účelom rannej rozcvičky je natiahnuť svaly a zvýšiť telesnú teplotu, aby ste zvládli nasledujúci cvik bez preťaženia organizmu, no súčasný koncept rozcvičky nie je len spomenutý, ale dôležitejší je aj na prípravu pre cyklistické športy. Posilnite zahriatie svalových skupín, aby ste predišli zraneniu svalov a kĺbov. Príprava pred jazdou zahŕňa 20-30 minút zahriatia (beh s nízkou intenzitou, zahriatie na cyklistickej plošine, natiahnutie svalov, lokálna masáž) atď. Intenzita zahrievania sa postupne zvyšuje z nízkej na vysokú, aby sa svalom umožnilo natiahnuť efektívnejšie. Po cvičení (po cvičení) by cvičenie nemalo byť menšie. Môžete použiť statický strečing svalov, beh na zotavenie s nízkou intenzitou, kým sa srdcová frekvencia neobnoví, a cvičebnú masáž, aby sa únava spôsobená svalmi zadných nôh mohla čo najskôr zotaviť.



2. Nastavte položku Vhodné Sedadlo Výška a poloha vpredu a vzadu


Hoci kolená znášajú pri jazde len asi 1/6 hmotnosti tela, neznamená to, že k zraneniu kolien nie je ľahké dôjsť. Nesprávny spôsob vynaloženia sily, nevhodné nastavenie celého vozidla a zlé jazdecké návyky spôsobia poškodenie kolenného kĺbu. poškodenie.



riadny sídlo nastavenie výšky môže urobiť jazdu pohodlnejšou a efektívnejšou a môže zabrániť zraneniam kolien. Ak je sedák príliš vysoký, je ľahké namáhať lýtkové svaly alebo kŕče pri šliapaní do pedálov a nepríjemne sa bude cítiť aj jamka kolenného kĺbu; ak je sedacia časť príliš nízko, ak je sedacia časť príliš nízko na to, aby sa na ňu dalo nastúpiť do hornej úvrate, kolenný kĺb je príliš ohnutý a tlak na kolenný kĺb je príliš veľký a kolenný kĺb sa ľahko opotrebuje. Bežní jazdci si môžu nastaviť výšku sedacej časti tak, že pätou zošliapnu pedál do najnižšieho bodu a mierne pokrčia kolená; nastavenie pred a po podsedáku je sadnúť si na podsedák, držať kľuku vo vodorovnej polohe a šliapať na pedál chodidlom predkolenia. Na doske sú v tomto čase kolená a predkolenie na rovnakej zvislej línii. Ak chcete presne nastaviť výšku sedacej časti vpredu a vzadu, môžete požiadať o pomoc Oficiálna webová stránka Shengmilo zákaznícky servis.



3. Urob to správnym spôsobom


Mnoho ľudí je zvyknutých používať kolená, keď začínajú jazdiť, ale výsledkom je, že ich čoskoro budú bolieť kolená a ich rýchlosť sa prirodzene spomalí. Správnym spôsobom vynaloženia sily by malo byť použitie gluteus maximus a quadriceps.


Cvičenie Svalová sila nôh


Okolo kolenného kĺbu sú svalové skupiny. Funkciou svalov je absorbovať nárazy spôsobené pohybom počas cvičenia a tým chrániť kolenný kĺb. Ak je svalová sila nedostatočná, kolenný kĺb s väčšou pravdepodobnosťou znesie silu pri vykonávaní niektorých odrazových pohybov. Trasenie nôh pri pohybe v podrepe naznačuje nedostatočnú silu lýtkového svalu. Tu je niekoľko jednoduchých a ľahkých pohybov na posilnenie nôh a zvýšenie stability kolien.



4. Ohrievač kolien


Okolo kolien je veľmi málo krvných ciev. Zvyčajne by ste mali dbať na to, aby boli kolená v teple, najmä v zime. Ak je teplota nižšia ako 15 stupňov Celzia, mali by ste zvážiť použitie fleecových návlekov na nohy.



5. Ride In Lock Shoes


Mnoho ľudí jazdí s vystretými alebo vystretými nohami. Táto poloha kladie dodatočný tlak na väzy okolo kolenného kĺbu a zvyšuje trenie na kĺbovú chrupavku. Táto nesprávna poloha môže byť opravená zamykací nohy a kolená paralelne. Blokovanie môže znížiť tlak na kolená a zdvíhanie pri pedálovaní má tiež určitý vplyv na zvýšenie sily svalov nôh.



6. Primeraná kadencia


S akou kadenciou jazdiť je otázka, nad ktorou sa zamyslí nejeden začiatočník. Vo všeobecnosti by primeraná kadencia na rovnej ceste nemala byť nižšia ako 90 otáčok za minútu. Keď je kadencia vysoká, zvýši to záťaž na kardiovaskulárny systém a spôsobí zvýšenie srdcovej frekvencie; keď je kadencia nízka, dýchanie bude oveľa jednoduchšie, ale akumulácia kyseliny mliečnej bude veľmi veľká. rýchlo. Každý je iný jedinec a vyžaduje si veľa experimentov, aby ste našli svoju optimálnu kadenciu a našli rovnováhu medzi vašim svalovým systémom a kardiovaskulárnym systémom. Ak nemáte dostatočnú silu nôh na jazdu s nízkou kadenciou, môžete mať pocit, že hora je na kolenách.



7. Postup krok za krokom


Či už chcete jazdiť rýchlejšie alebo ďalej, musí to vychádzať z vašej dobrej fyzickej zdatnosti. Zrazu vynaložíte silu a rýchlosť hore bez svalovej sily. Ak budete jazdiť príliš ďaleko, vaša fyzická zdatnosť nebude držať krok s kolenami. obrovská záťaž. Za predpokladu, že budete jasne rozumieť svojej vlastnej úrovni, predĺžte vzdialenosť jednej jazdy každý týždeň. Postupný proces bude neustále zlepšovať úroveň jazdy a zároveň účinne chrániť kolenný kĺb.


Zanechať komentár

Upozorňujeme, že komentáre musia byť schválené pred ich publikovaním

Táto stránka je chránená reCAPTCHA a Google Zásady ochrany osobných údajov a Obchodné podmienky uplatňovať.